점심시간 10분 투자! 사무실에서 가능한 스트레칭 루틴

장시간 앉아서 근무하는 직장인에게 가장 필요한 건 짧지만 효과적인 스트레칭입니다. 점심시간 10분만 투자해도 피로 회복과 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 자리에서 바로 실천 가능한 스트레칭 루틴을 소개합니다.

사무실 스트레칭 루틴

1. 목 스트레칭

• 고개를 좌우로 천천히 기울이며 10초 유지
• 앞뒤로도 가볍게 숙여 목 근육 풀어주기
• 컴퓨터 작업으로 긴장된 목 근육 이완 효과

2. 어깨 돌리기

• 어깨를 크게 뒤로 10회, 앞으로 10회 돌리기
• 굳은 어깨와 승모근 이완에 효과적
• 혈액순환 촉진으로 피로 감소

3. 손목 스트레칭

• 손가락을 깍지 낀 후 손바닥을 바깥으로 밀기
• 컴퓨터 사용으로 뻐근한 손목과 팔 근육 완화
• 손목 터널 증후군 예방에 도움

4. 허리 비틀기

• 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 비틀기
• 척추 유연성 강화 + 허리 긴장 완화
• 2~3회 반복으로 가볍게 풀어주기

5. 종아리 들기

• 자리에서 일어나 발끝으로 서서 5초간 버티기 × 10회
• 혈액순환 개선 + 하체 부종 예방
• 장시간 앉아있을 때 필수 루틴

마무리하며

점심시간 단 10분이면 충분합니다. 짧은 스트레칭 습관이 하루의 컨디션을 바꾸고, 업무 효율도 높여줍니다. 오늘부터 자리에서 바로 실천해보세요!