하루 종일 앉아있는 직장인을 위한 허리 건강 관리법
하루 종일 앉아있는 직장인을 위한 허리 건강 관리법 하루 종일 앉아있는 직장인을 위한 허리 건강 관리법 현대 직장인은 하루 평균 7~10시간 이상을 앉아서 보냅니다. 앉아 있는 시간이 길어지면 허리 주변 근육이 뭉치고, 혈액순환이 저하되며, 디스크에 압력이 증가하게 됩니다. 이로 인해 허리 통증·골반 불균형·자세 틀어짐 같은 문제가 쉽게 발생하죠. 하지만 다행히도, 올바른 생활 습관과 간단한 스트레칭만으로도 허리 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 1. 오래 앉아 있을 때 허리가 아픈 이유 허리가 아픈 원인은 단순한 자세 문제를 넘어 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 디스크 압력 증가: 앉아 있는 자세는 서 있을 때보다 허리에 더 큰 압력이 가해집니다. 골반 틀어짐: 한쪽으로 기대거나 다리를 꼬는 습관은 골반의 균형을 무너뜨립니다. 허리 주변 근육 약화: 복근과 코어가 약해져 허리를 제대로 지탱하지 못합니다. 혈액순환 저하: 장시간 움직이지 않으면 근육이 뭉치고 통증이 악화됩니다. 2. 사무실에서 바로 할 수 있는 허리 스트레칭 스트레칭은 1~2분만 투자해도 효과를 느낄 수 있습니다. 업무 중 틈틈이 실천해보세요. ① 의자에서 상체 앞으로 숙이기 의자에 앉은 상태에서 등과 목의 힘을 빼고 상체를 천천히 숙입니다. 허리 뒤쪽과 햄스트링이 시원하게 늘어납니다. 20초 유지 × 3회 반복. ② 허리 틀어 스트레칭 의자에 앉아 상체를 천천히 오른쪽으로 틀어 고정합니다. 척추 주변 근육을 이완해 허리 긴장을 줄여줍니다. 좌우 20초씩, 3회 반복. ③ 무릎 당기기 스트레칭 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15초간 유지합니다. 엉덩이 근육이 이완되...